Zdefiniuj cel

Wyobraź sobie jak chcesz wyglądać. Weź kartę i napisz na niej DUŻYMI literami swoje największe pragnienie, swój główny cel np. chcę schudnąć 5 kg. 

Nie wykonuj tego ćwiczenia zbyt pochopnie. Dobrze się zastanów. Co dalej? Uruchom swoje emocje. Pomyśl chwilę o sobie. Ile w życiu osiągnęłaś i ile jeszcze osiągniesz. Skup się na swoich pozytywnych stronach. Nie podchodź do siebie krytycznie. Pamiętaj o tym, że negatywne myśli odciągają Cię od celu.  

A teraz odpowiedz na kilka pytań: 

1.Ile chcesz schudnąć 

2.Ile czasu dajesz sobie na to, aby schudnąć?

3.Dlaczego chcesz schudnąć?

4.Co Ci da schudnięcie?

5.Co jest w tym ważnego?

6.Jak teraz wyglądasz?

7.Jak chcesz wyglądać docelowo?

8.Co w dłuższej perspektywie zmieni w Twoim życiu utrata kilogramów? 

9.Co stracisz, jeśli nie zaczniesz się odchudzać?

Zatrzymaj się przy ostatnim punkcie. Odczuwasz lęk? To normalne. Boisz się, że Ci się nie uda. Że poniesiesz porażkę. Wyrzuć negatywne emocje do kosza i spójrz na 8 punkt. Uśmiechasz się? I o to chodzi. Musisz uwierzyć w to, że dasz radę. Co masz zrobić? Zacznij od małych kroków. Nie wchodź od razu na głęboką wodę. Jeśli nigdy w życiu nie ćwiczyłaś, zacznij od 15-minutowych filmików np. z Mel B. Lekkie, przyjemne i krótkie. Twoja motywacja wzrośnie i z każdym dniem będziesz coraz bliżej swojego celu. Z czasem zwiększaj ilość treningów. Tak samo podejdź do zdrowego odżywiania. Nie rezygnuj od razu ze słodyczy, fast foodów, napoi gazowanych czy słonych przekąsek. Twój mózg to cwana bestia. Oszukuj go powoli aż pokocha Twój zdrowy tryb życia. Małe kroki w odchudzaniu = sukces. 

A o to przykład :

Mój cel: 

Chcę schudnąć 10 kg 

Ile chcę schudnąć?

10kg

Ile czasu daje sobie na schudnięcie? 

2 miesiące 

Dlaczego chce schudnąć? 

Chciałabym pięknie wyglądać w stroju kąpielowym

Co da mi schudnięcie? 

Ogromną satysfakcję 

Co jest w tym ważnego?

Najważniejsza jestem JA i moje szczęście

Jak teraz wyglądam? 

Ważę 65 kg, mam wystający brzuch i brzydką cerę. 

Jak chcę wyglądać po 2 miesiącach?

Chciałabym, żeby moje ciało było bardziej jędrne i lżejsze o 10 kg 

Co w dłuższej perspektywie zmieni w moim życiu utrata kilogramów?

Będę pewniejsza siebie i w końcu pokocham swoje ciało

Co stracę jeśli nie zacznę się odchudzać?

Uśmiech z dnia codziennego

Gotowa? Powodzenia ;)

W następnym poście - plan działania. 

źródło: Anna Sasin "Głodne emocje"